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心理教师建议:三招化解学生“宅习”负面情绪
2020-03-29 17:54:51 来源: 新华网
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  新华社长沙3月29日电(记者袁汝婷)受疫情影响,全国多地尚未开学?!罢已澳J健备簧傺唇孤?、烦躁、沮丧等情绪困扰。心理教师提示,应正视负面情绪,通过行动调节、主动交流等化解。

  国家二级心理咨询师、湖南长郡中学专职心理教师梁琪介绍,疫情之下,一些学生反映,长期“宅习”而产生负面情绪,比如难以静心学习而烦躁、无法坚持学习计划而焦虑、拒绝不了电子产品诱惑而自责等。

  如何调节这些“宅习”负面情绪?梁琪认为可从接纳情绪、行动调节、沟通交流这三招入手——

  “面对负面情绪,首先不要抗拒,要觉察和接纳?!绷虹鹘ㄒ?,广大学生和家长应学会分析负面情绪的来源,比较常见的来源包括学习目标不明确、时间安排不合理、对未来担忧等?!耙吹礁好媲樾鞯募壑?,比如它是在提醒你做出改变??吹剿募壑稻透捉幽伤拇嬖??!?/p>

  她建议学生学会以行动来引导“宅习”情绪转变,“行动可以带给我们对生活的‘掌控感’。一个小诀窍是先做当下能做的事?!北热?,可以尝试回忆过去学习中愉悦的体验,以积极体验作为当下行动的有效参考。

  在最近接到的心理咨询中,梁琪发现,不少学生“宅习”时有种心态——如果不能做到最理想的状态,不如不做?!罢馐且桓鑫笄?,调节情绪的最佳策略不是制定一个完美计划,强迫自己马上完成,而是从能做的事情入手,积极行动起来,找回‘掌控感’?!?/p>

  此外,“宅习”期间沟通交流、学会及时求助也是关键。梁琪认为,主动与人交流,尤其是和同学及家人沟通,有助于缓解负面情绪?!坝胪Я奶?,发现一些问题是共性的,个人压力就会大大减少。向父母和专业人士寻求帮助也是很好的渠道?!?/p>

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【纠错】 责任编辑: 张樵苏
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